Trainieren wie ein Kämpfer. Aufbauen wie ein Athlet.
Ein Guide. Kein Bullshit.
Du brauchst keinen neuen Plan. Du brauchst einen, den du durchziehst. Kein Rätselraten. Kein Influencer-Chaos. Ein System.
Kompletter Push/Pull/Legs-Split für 3–6 Trainingstage — Sätze, Wiederholungen, Progression, alles vorgegeben. Dazu die Combat-Variante für alle, die auf der Matte stehen: Krafttraining, das neben BJJ und Ringen funktioniert, statt dich für den nächsten Sparringstag kaputtzumachen.
Aufbau oder Diät: Kalorien, Protein, Timing — so erklärt, dass du es einmal liest und ab morgen umsetzt. Gemacht für Schichtarbeit und echtes Leben, nicht für Leute, die den ganzen Tag Mahlzeiten abwiegen können.
Die Supplement-Industrie lebt davon, dass du nicht weißt, was du brauchst. Der Guide sagt es dir: Dosierungen nach EFSA-Standard, keine Mega-Dosen, keine Wunderpillen — plus ein Cheat Sheet für den Kühlschrank.
Push, Pull, Legs — sauber strukturiert für 3 bis 6 Tage pro Woche. Mit klarer Progression, damit du nicht monatelang auf der Stelle trittst.
Krafttraining, das neben BJJ und Ringen funktioniert statt dagegen. Weniger Volumen, maximaler Effekt — für Leute, die auf der Matte stehen.
Eine Seite. Alle sinnvollen Supplements, exakte Dosierungen, richtiger Zeitpunkt. Ausdrucken, aufhängen, fertig.
Trainingslog für die ersten vier Wochen plus Antworten auf die Fragen, die dir sonst keiner ehrlich beantwortet.
Du zahlst sicher über Digistore24 — mit PayPal, Kreditkarte, Klarna und mehr. Direkt danach bekommst du automatisch eine E-Mail mit deiner PDF, dem Link zur Web-Edition und deinem persönlichen Zugangscode. Der Guide gehört dir dauerhaft, kein Abo, keine Folgekosten. Inklusive Modul 17 — der Plan-Generator: deine Ernährungs-Woche in Gramm, mit Einkaufsliste.
Erst testen? 11 Gratis-Tools + das komplette Ernährungs-System als PDF (16 Seiten) — kostenlos, ohne Anmeldung.
Der Guide ist für Einsteiger und Fortgeschrittene gebaut. Der PPL-Split skaliert von 3 bis 6 Trainingstagen — du startest da, wo du gerade stehst, und die Progression ist vorgegeben.
Genau dafür gibt es die Combat-Variante: reduziertes Volumen, kluge Übungsauswahl, damit du im Gym stärker wirst, ohne auf der Matte leer zu sein. Geschrieben von jemandem, der selbst BJJ und Ringen trainiert.
Weil kostenlos dich bisher nicht weitergebracht hat. Der Guide ersetzt monatelanges Zusammensuchen aus hunderten Quellen durch ein System auf 23 Seiten — einmal zahlen, für immer nutzen.
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